Тема:

[Алёна]

Было предложено много информации по правильной технике, я же хочу поделиться немного другой:

Основные ошибки при выполнении некоторых упражнений:

В жиме лежа основные ошибки:
1. Неправильное стартовое положение; отсутствие: моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо ног).
2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.
3. Неправильное направление движения локтей.
4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.
5. Отсутствие паузы при касании груди.
6. Слишком быстрое опускание.
7. Слишком медленный подъем.
8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.
9. Перекосы снаряда.
10. Неполное распрямление (включение) локтей.

Наиболее часто встречающиеся ошибки в приседаниях:
1. Неправильное положение головы.
2. Неправильное положение штанги на спине.
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.
5. Неудачная ширина хвата грифа или положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.
7. Недостаточная глубина седа.
8. Привычка ложиться грудью на колени в седе.
9. Сведение коленей при вставании.
10. Неумение твердо садиться на полной стопе ( чаще всего встречается смещение на носки).
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.
12. Потеря равновесия.

В тяге обращайте внимание на следующие моменты:
1. Постановку ног.
2. Хват крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний зажимают сверху большой.
3. Стартовое положение.
4. Согласованную работу ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным друг относительно друга включением их в работу.
5. Недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема.
6. Голова-спина-таз-ноги - на своем месте - это главное. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров, даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри", и помогают скорректировать технику.

Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.
************************************************** ****

[Michell]

Возник вопрос.
Присед:
Почему при старте обязательно стоять на строго выпрямленных ногах? На мой взгляд ноги лучше немного, повторяю немного согнуть, так так нагрузка на коленный сустав в этом случае будет меньше.Или не имеет значения?

[Алёна]

Возник вопрос.
Присед:
Почему при старте обязательно стоять на строго выпрямленных ногах? На мой взгляд ноги лучше немного, повторяю немного согнуть, так так нагрузка на коленный сустав в этом случае будет меньше.Или не имеет значения?

Прийдётся перечитать правила по ПЛ.
Не зачтут подход, это одно из требований соревновательного ПЛ.

[Michell]

Прийдётся перечитать правила по ПЛ.
Не зачтут подход, это одно из требований соревновательного ПЛ.

Алён извини, просто подумал что это какие то общие рекомендации.
Я даже когда жим лежа, стоя делаю стараюсь руки полностью не выпрямлять в локтях, дабы снизить нагрузку на суставы.

[STAN]

Алён извини, просто подумал что это какие то общие рекомендации.
Я даже когда жим лежа, стоя делаю стараюсь руки полностью не выпрямлять в локтях, дабы снизить нагрузку на суставы.

В ПЛ надо не только руки выпрямить, но и зафиксировать вес

[Michell]

В ПЛ надо не только руки выпрямить, но и зафиксировать вес

На соревнованиях один парнишка присед четко сделал и сразу же вес на стойки поставил. Соответственно вес не взят, так как без команды судьи.

[STAN]

На соревнованиях один парнишка присед четко сделал и сразу же вес на стойки поставил. Соответственно вес не взят, так как без команды судьи.

Про это и говорят, пока вес не зафиксирован, судья не даст команды.
Добавлено через 30 минут