Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    Вопрос Аэробная нагрузка

    Приветствую всех кто любит "железо" и спорт вообще!У меня ко всем такой ВОПРОС: насколько сильно аэробные нагрузки могут "тормозить" силовой прогресс? "Подсел" на пауэрлифтинг не давно. (8-9 месяцев) - до этого тягал 2-2,5 года железки без системы и с перерывами. Еще до этого плотно занимался боксом. Сидячая работа и ностальгия по "сухости" - толкает на пробежки 3-4 км и "боксерские тренировки". Схема такова 3 раза в неделю силовые + 2 раза аэробные. Так я провел лето-осень (силовая по "русскому циклу" и вышел к: рост 170 вес 66-68 кг, присед 150 (начал с 90), жим 100 (не лифтерски, без прогиба и пр.) - тут еще много работы , становая 140. Сейчас с учетом небольшого опыта накидал программку и думаю как же быть с аэробной нагрузкой? Спасибо всем кто ответит
    Последний раз редактировалось rotten; 11.12.2006 в 12:46.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    А вы собираетесь выступать по ПЛ или вам просто по душе силовой тренинг?
    Просто Алёна

  3. #3
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    А вы собираетесь выступать по ПЛ или вам просто по душе силовой тренинг?
    Зал, где я занимался, арендовали лифтеры. Как раз наблюдая за ними я и загорелся пауэрлифтингом желая выступать Готовился в ноябре выступить но к сожалению сильно раболелся.Теперь отложил до всены, может смогу выйти на 1 разряд

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Если тренироваться жёстко в ПЛ, необходимо убрать аэробные нагрузки. Выложите прогу, которую вы себе "накидали".
    Просто Алёна

  5. #5
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    По умолчанию

    конкретного ни чего нет. За основу для тяги и приседа опять тот же "Русский цикл", для жима еще не подобрал (от РЦ прогресса не ощущаю).Еще один момент: заниматься теперь могу 2 через 2 день первый жимовой + легкая на ногидень второй тяга2 дня отдыха (или в один их низ пробежка?)5 день присед + легкая на грудь6 день - по настроению (голень, трицепс,плечи или же аэробная?)2 дня отдыхаповтор

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Ну тогда простая рекомендация - для начала
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=653
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=840

    И вот это на жим,(не смогла найти ссылку), тоже STAN выкладывал:
    Определите ваш максимум по методике. Затем вам придется посидеть с карандашом и калькулятором. Все указанные ниже проценты рассчитываются именно от этого максимума. Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.
    Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
    (три подхода по 5 повторений)
    Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
    Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
    Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
    Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
    (как видите, здесь число повторений снижается)
    Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
    Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
    (здесь снова снижается число повторений в подходах)
    Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3
    Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3 Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
    Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
    (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
    Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
    Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
    Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
    Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
    (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
    Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
    Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
    Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
    Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3
    Удачи!
    Последний раз редактировалось Алёна; 12.12.2006 в 07:15.
    Просто Алёна

  7. #7
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    По умолчанию

    спасибо!
    Добавлено через 22 часа 33 минуты
    и все же вопрос остается открытым: силовая и аэробные, насколько допустимо.Хотелось бы узнать мнения основанные на собственном опыте или опыте конкретных людей
    Последний раз редактировалось rotten; 12.12.2006 в 11:50. Причина: Подряд идущие посты.

  8. #8
    IgorK
    Гость

    Хорошо

    Лично я всегда совмещал занятия пауэрлифтингом с плаванием после каждой тренеровки ( не более 500 м) , а также с бегом, иногда бегаю кроссы.(за 1 год тренеровок оформил 1-ый разряд в 75, до этого ничем не занимался) на личном опыте установил:
    1)Сочетать рост силового результата с серьезными аэробными тренировками очень трудно
    2) перед соревнованиями лучше за 3-4 недели прекратить любые аэробные тренеровки
    3) на более высоком уровне, все-равно придеться убирать дополнительные нагрузки
    4) тем не менее легкая пробежка и хорошая растяжка всегда пойдет на пользу

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rotten
    спасибо!
    Добавлено через 22 часа 33 минуты
    и все же вопрос остается открытым: силовая и аэробные, насколько допустимо.Хотелось бы узнать мнения основанные на собственном опыте или опыте конкретных людей
    Какие задачи у тебя?
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  10. #10
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Для меня ПЛ и аэробные нагрузки (в особенности бег) несовместимы, силовуха падает, практикую зимой бассейн, летом велосипед, всё в меру

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика