Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 54
  1. #1
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию Общий тренинг всех мышц

    Вот я в этом деле мало что понимаю, я никаких упражнений не делаю, кроме тренеровок на лыжах.не подскажите вообще какие упражнения для новичков нужны?вот мне в целом нужно руки спина живот имышцигруди, не подскажите?
    Just do it

  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Всё зависит от твоей цели.
    Определись точно, что тебе надо и для чего. А также, чтобы составить грамотную программу, необходимо знать твои начальные данные:
    Возраст, вес, рост, стаж занятий спортом.

    Если тебя интересуют только упражнения то вот: http://www.kach.com.ua/muscle.asp

  3. #3
    Новичок Аватар для KillaBeez
    Регистрация
    08.04.2006
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тут можно расписывать много тренингов для начинающих и им не будет конца и края, сколько людей - столько и мнений. А самый лучший комплекс и справку по упражнениям в инете я видел на сайте
    www.mastergym.ruТам есть удобный в использовании так называемый "атлас тела", где ты выбираешь группу мышц, кликаешь и тебе выдает полный подход к тренировке оных.

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,202
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Программ по тренингу очень много, однако все они имеют один недостаток они не учитывают: возраст, стаж занятий, индивидуальные особенности организма.
    Поэтому всегда есть что обсудить. Подбери для себя простую программу 3-раза в неделю с небольшой нагрузкой примерно на 1 час тренировки. Выкладывай её тут мы подкорректируем.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    У меня вес 78, рост 182, 15 лет. я не толстый и не упитанный, у меня уже развиты мышцы. к нагрузки я превык поэтому вполне серьезно готов себя не жалеть
    Just do it

  6. #6
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от g-factor
    У меня вес 78, рост 182, 15 лет. я не толстый и не упитанный, у меня уже развиты мышцы. к нагрузки я превык поэтому вполне серьезно готов себя не жалеть
    Хорошо. А цель какая?
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  7. #7
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    цель Увелиить мышци, наверное как и у всех))))
    Just do it

  8. #8
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от g-factor
    цель Увелиить мышци, наверное как и у всех))))
    Не у всех
    Я вот просто годал, ты ББ хочеш занятся или тебе это для увелечения результата в лыжном спорте.

    Ну ладно. Ещё пара вопросов и можно будет приступать к составлению программы.
    Ты продолжаеш заниматся лыжным спортом? Если да, то какого рода нагрузка у тебя во время занятий лыжами (как часто, какая продолжительность)?
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  9. #9
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    нет, не для увеличения, просто рельеф и все. тем более мышцы в лыжпах не главное. у меня обычно (вне лыжного сезона) 4 тренеровки в неделю примерно на 2 часа. в основном бег(когда снега нет), и офп. подтягивание, в общем все возможное. но мне не достаточно, уменя дома такой тренажер стоиттиап тележка и ты себя на руках вверх выталкиваешь гантели канешна, и тренажер для пресса такая дуга, ложишься на нее и качаешь.вот так вот.
    Just do it

  10. #10
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    4 тренировки в неделю по 2 часа не дают тебе практически никакой возможности заниматся бодибилдингом, если ты конечно не хочешь перетрироватся.

    Дело в том, что бодибилдинг требует много времени на отдых. А если ты помимо тренировок силовых подвергаеш свой организм столь интенсивной аэробной нагрузкой, мало того что мышцы не будут расти, но ты вероятнее всего загониш себя и перестанеш прогрессировать в лыжном спорте.

    Я бы не советовал тебе сейчас начинать заниматся ББ ...за 2 зайцми погонишся...

    Но если всёже захочеш, то не более 1 тренировки в неделю, длительностью не более 1 часа. В каждом подходе важно делать не менее 8 повторений, если работа до отказа (иначе слишком большая нагрузка на нервную систему и повышается риск перетренерованности). Упражнения выберай многосуставные (базовые). Кажду тренировку старайся чередовать. Отдых между подходами 2-3 минуты.

    Если решишь заниматся, составь на основе вышесказанного программу. Упражнения можеш посмотреть по ссылкам которые уже упоминались в этой теме. Выложишь программу, и мы подкоректируем если что.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

Похожие темы

  1. Негативный тренинг для роста мышц
    от Вилл в разделе Методики
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 21.04.2013, 16:18
  2. Курс на качество+согнать общий % жирок(рельеф сушка)
    от sergey1975 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 28.02.2013, 09:14
  3. Тренинг Мышц рук, грудной клетки, икр!
    от Flatron в разделе Фитнес
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 15.05.2007, 16:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика