Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 31
  1. #1
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию Протеиновые пульсации

    Белковые концентраты или протеины, уже более 60 лет применяются в силовом спорте для повышения результативности тренинга. Когда опытным, а потом и научным путем была выявлена повышенная потребность в белке у лиц, занимающихся силовым тренингом, встал вопрос, как эффективно увеличить потребление пищевого белка. На помощь пришли белковые концентраты или протеины.
    До недавнего времени белковые концентраты из различных продуктов сои, молока, яиц и т.д., использовались лишь в качестве дополнительного пищевого белка, и методика их приема была довольно проста . равномерно в течение дня, через небольшие промежутки времени небольшими порциями. Использовались антикатаболическая, термогенная и пластическая функции порошковых протеинов. Совершенно не изучался вопрос о КПД приема протеинов, о времени когда организм способен качественно усваивать и использовать белок, а когда почти весь протеин отправлялся гнить в кишечник или выводился почками из организма с мочой.

    За последние десять лет все значительно изменилось, благодаря серьезным научным исследованиям проблемы приема протеинов и появлению сывороточных протеинов, особенно высококачественных изолятов.

    Несомненно, рациональное использование протеиновых добавок один из важнейших факторов, влияющих на успех в формировании телосложения, как у женщин так и у мужчин.

    Главное отличительное свойство сывороточных протеинов это очень высокая скорость усвоения. С помощью определенных дозировок сывороточного протеина можно достичь состояния фармакологической гипераминоацидэмии. То есть настолько резко поднять уровень свободных аминокислот в плазме крови, что это приводит к стимуляции анаболических реакций. С точки зрения физиологии совершенно понятно, что как только в крови появляется необычно большое количество питательных веществ, у организма есть два пути: усвоить и оставить их у себя или вывести с помощью выделительной системы. Прагматичное тело выбирает первый, стимулируя белковый синтез в мышечной ткани. Точно таким же образом происходит гликогеновая суперкомпенсация при резком кратковременном в течение 3- 5 дней увеличении приема углеводов. Так же выяснилось, что существуют определенные периоды в течение суток, когда организм усиленно усваивает и ассимилирует белок. Теперь на смену равномерному приему пришла так называемая пульсирующая методика приема протеиновых добавок.

    Как это выглядит на практике.
    Например, атлет весом 80 килограммов принимает 3 грамма белка на килограмм веса в сутки, при условии, что это составляет 40% его суточной калорийности. То есть в сутки ему необходимо 240 граммов белка. Из этого количества 140 граммов бека он может принимать из протеиновых порошков. Утром, сразу после пробуждения он должен принять 70 граммов протеина из сывороточного изолята. Это время, когда организм активнее всего усваивает и ассимилирует белок. Таким образом, мы сразу после пробуждения, максимально быстро приводим организм в анаболическое состояние, после катаболизма последних часов сна. Следующую порцию следует принять в течение 30 минут после тренировки с углеводами или отдельно. Многие принимают углеводы сразу после тренинга, а протеин спустя еще пол часа. Доза должна составить 50 граммов белка из сывороточного изолята. Оставшиеся 20 граммов необходимо принять перед сном. Тут используется любой не сывороточный протеин, например яично-молочный. В не тренировочный день утренний прием остается прежним, а второй прием протеина должен быть между 17 и 18 часами, принимается 40 граммов белка из любого медленного( не сывороточного) протеина. Последняя вечерняя порция будет равна 30 граммам. Протеин так же медленный.
    С помощью такой методики мы максимально стимулируем анаболические реакции и по возможности предотвращаем катаболизм второй половины дня и нескольких ночных часов.
    Рациональное применение протеиновых добавок улучшит вашу результативность, укрепит здоровье и поможет сэкономить деньги

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Ром, ну а как же что-то типо стериотипа, к примеру 140 гр чистого протеина делить на 5-6 равных приемов примерно по 25 гр белка для полной усваеваемости??
    (ну за исключением утреннего приема и приема после трени, когда можно больше..)
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    так на то он и стереотип что показал свою эффективность только для узкого круга людей, учавствующих в этом эксперименте - надо шире смотреть на вещи, что бы понять их суть. Как раз про утренний прием и послетренировочный тут и говриться как о наиболее рациональных вариантой загрузки, дабы сьеденное не ушло на общий белковый синтез.
    Последний раз редактировалось Гомеопат; 21.01.2007 в 10:00.

  4. #4
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    а как же теория о том, что за один прием усваивается 30 грамм белка?

    А как же то, что утром лучше грузится углеводами?

    А как же то, что после того как вы замесите 70 грамм белка, а это минимум поллитра молка - вам уже не захочется кушать?
    I'am a Fucking V.I.P.

  5. #5
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Статья хорошая, давно знаю, что с утра надо закидывать большую порцию протеина и стараюсь всегда так делать, а вот после трени предпочитаю хороший высокобелковый гейнер, на ночь казеин...
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Виталик,а зачем наночь то????

  7. #7
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yaxont
    Виталик,а зачем наночь то????
    Что именно, зачем???
    Казеин???
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY
    Что именно, зачем???
    Казеин???
    Ну да.

  9. #9
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yaxont
    Ну да.
    Да что бы за ночь, не здуться.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY
    Да что бы за ночь, не здуться.
    обьяснил смешно, но правильно
    Именно так если что и принимать на ночь то или казеин или яичный белок

Похожие темы

  1. Протеиновые коктейли
    от BeastBody в разделе Корзина
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 04.06.2013, 19:02
  2. Продам Протеиновые Батончики от VPX
    от bmw в разделе Коммерческий раздел
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 21.10.2012, 22:00
  3. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 04.03.2012, 03:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика